MediQ2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс өдөр тутмын зуршлаар хэрхэн сэргийлэх вэ?
Энгийн зуршлаа бага зэрэг өөрчлөхөд л 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс сэргийлж, эсвэл үүсэхийг нь хойшлуулж болно. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) жин, хөдөлгөөн, хооллолт, тамхинаас татгалзах талаар тодорхой зөвлөгөө өгдөг.
Товчхондоо
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс эрүүл жингээ барих, хөдөлгөөнтэй байх, зөв хооллох, тамхинаас татгалзах замаар ихэвчлэн сэргийлж болно.
- Эрсдэлийг бууруулахын тулд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийгээрэй.
- Шинж тэмдэг бүдэг, удаан илэрдэг тул цусны шинжилгээ тогтмол өгөх нь чухал.
Гэр бүлд чинь чихрийн шижинтэй хүн байвал та энэ өвчнөөс зайлсхийж чадах болов уу гэж боддог уу? Сайхан мэдээ байна. Чихрийн шижингийн нийт тохиолдлын 95 хувиас илүүг 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин эзэлдэг бөгөөд та өдөр тутмын сонголтоороо энэ өвчнөөс ихэвчлэн сэргийлж чадна.
Дэлхий даяар чихрийн шижинтэй хүний тоо 1990 онд 200 сая байсан бол 2022 онд 830 сая болж нэмэгджээ. 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин нь бие махбод сахарыг энерги болгон ашиглах үйл явцад нөлөөлдөг. Цусан дахь сахар удаан хугацаанд өндөр байвал зүрх, нүд, бөөр, мэдрэлийг гэмтээнэ. Амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь энэ өвчнөөс сэргийлэх, хойшлуулах хамгийн сайн арга юм.
Ямар зуршил тус болох вэ?
ДЭМБ эрсдэлийг бууруулах дөрвөн тодорхой алхмыг зөвлөдөг:
- Эрүүл жиндээ хүрч, түүнийгээ барина. Илүүдэл жин нь 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин үүсэхэд нөлөөлдөг гол хүчин зүйлсийн нэг юм.
- Биеийн хөдөлгөөнтэй байна. Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал хийгээрэй. Хурдан алхах, дугуй унах, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх аливаа хөдөлгөөн тохирно.
- Эрүүл хооллоно. Хоолондоо сахар, ханасан өөх тос оруулахгүй байхад анхаараарай.
- Тамхинаас татгалзана. Тамхи хэрэглэхгүй байх нь өвчин үүсэхээс сэргийлж, эсвэл хойшлуулна.
Хөдөлгөөний дутагдал, удамшил ч нөлөөлдөг. Гэхдээ та өдөр тутмын зуршлаа шууд удирдаж чадна.
Цусан дахь сахар ихэссэнийг яаж мэдэх вэ?
2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн шинж тэмдэг маш бүдэг байдаг тул олон жилийн турш анзаарагдахгүй өнгөрч магадгүй. Та ер бусын их ундаасах, ойр ойрхон шээх, нүд бүрэлзэх, ядрах, санаандгүйгээр турах зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно.
Эдгээр шинжийг анзаарахгүй өнгөрөөх амархан. Тийм учраас эрт оношлох нь маш чухал. Мөн цусан дахь сахар хэвийнээс өндөр боловч чихрийн шижин биш байх завсрын төлөвүүд бий. Үүнийг глюкоз тэсвэрлэлт алдагдах, өлөн үеийн гликеми алдагдах гэж нэрлэдэг. Ийм хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинд шилжих эрсдэл өндөртэй боловч заавал шилжинэ гэсэн үг биш.
Хэзээ шинжилгээ өгөх вэ?
Чихрийн шижинг эрт илрүүлэх хамгийн сайн арга бол эмчид тогтмол үзүүлж, цусны шинжилгээ өгөх явдал. Цусан дахь сахарыг хэмжих зардал харьцангуй хямд байдаг.
Ер бусын их ундаасах, ойр ойрхон шээх, шалтгаангүй ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай. Эмийг өөрөө дураараа эхлүүлж, солих хэрэггүй.
Өдөр тутмын жижиг, тогтвортой өөрчлөлтүүд л 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эсрэг таны хамгийн хүчтэй зэвсэг болно.
Одоо юу хийх вэ?
- Долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн дасгал, жишээ нь хурдан алхаарай.
- Хоолондоо нэмэлт сахар, ханасан өөх тос оруулахгүй байж, эрүүл жиндээ хүрэхийг зориорой.
- 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн эрсдэлийг бууруулахын тулд тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс татгалзаарай.
- Ер бусын их ундаасах, ойр ойрхон шээх, нүд бүрэлзэх, шалтгаангүй ядрах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид очиж цусан дахь сахарын шинжилгээ өгөөрэй.
Түгээмэл асуулт
1-р хэлбэрийн чихрийн шижингээс ч бас сэргийлж болох уу?
Үгүй. 1-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн шалтгаан, түүнээс сэргийлэх арга аль аль нь тодорхойгүй. Энэ нь өдөр бүр инсулин тарих шаардлагатай байдаг.
Цусан дахь сахар бага зэрэг өндөр ч чихрийн шижин биш бол яах вэ?
Эдгээр завсрын төлвийг глюкоз тэсвэрлэлт алдагдах, өлөн үеийн гликеми алдагдах гэж нэрлэдэг. Ийм хүмүүс 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинд шилжих эрсдэл өндөртэй боловч заавал шилжинэ гэсэн үг биш.
Хүүхдүүд 2-р хэлбэрийн чихрийн шижинд өртөх эрсдэлтэй юу?
Тийм. Саяхныг хүртэл 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин зөвхөн насанд хүрэгчдэд тохиолддог байсан бол одоо хүүхдүүдийн дунд улам бүр нэмэгдэж байна.
Асуулт байна уу?
Эрүүл мэндийн асуултаа AI зөвлөхөөс монголоор асуугаарай.
Үүнийг бас уншаарай
Эмэнд тэсвэртэй халдвараас өөрийгөө болон гэр бүлээ хэрхэн хамгаалах вэ?
Нянгийн эсрэг эмэнд тэсвэржих байдлын улмаас энгийн халдварыг ч эмчлэхэд хүндрэлтэй болж байна. Эмийг зөв хэрэглэж, ариун цэврээ сахиж, дархлаажуулалтаа цаг тухайд нь хийлгэснээр та эрсдэлээ бууруулна.
Тамхинаас өөрийгөө болон гэр бүлээ хэрхэн хамгаалах вэ?
Тамхи хүний биеийн бараг бүх эрхтнийг гэмтээдэг. Гэхдээ та эрсдэлээ бууруулах тодорхой алхмуудыг хийж чадна. Бусдын тамхины утаанаас зайлсхийх, аюулгүйгээр тамхинаас гарах, шинэ төрлийн никотин бүтээгдэхүүнээс татгалзах талаар мэдэж аваарай.
Аюулгүй хэмжээний архи гэж бий юу? Эрсдэлээ хэрхэн бууруулах вэ
Ямар ч хэмжээний архи эрүүл мэндэд бүрэн аюулгүй байдаггүй. Та хэр их, хэр олон, ямар нөхцөлд ууж байгаагаас шалтгаалан эрсдэл өөрчлөгддөг. Өөрийгөө болон бусдыг хэрхэн хамгаалахаа эндээс мэдэж аваарай.