MediQАвокадо, манго хоёр судсанд тань хэрхэн туслах вэ?
Предиабеттэй 82 хүнийг хамруулсан судалгаагаар өдөр бүр нэг авокадо, нэг аяга манго идэхэд найман долоо хоногийн дараа судасны уян хатан байдал сайжирчээ. Жин нэмэгдээгүй ч илүү олон хүн хамруулсан судалгаа шаардлагатай.
Товчхондоо
- Предиабеттэй хүмүүс найман долоо хоног өдөр бүр нэг авокадо, нэг аяга манго идэхэд судасны уян хатан байдал сайжирчээ.
- Жимс идсэн бүлгийн эрчүүдийн цусны даралт ойролцоогоор 1,9 мм муб (mmHg) буурсан бол хяналтын бүлгийнх 5 мм муб нэмэгджээ.
- Зүрх судасны эрүүл мэндэд гарсан эдгээр сайжралт жин нэмэхгүйгээр, нийт калори ихсэхгүйгээр ажиглагдсан байна.
Тослог, амттай жимс нэмж идвэл жин нэмнэ гэж та бодож магадгүй. Гэтэл шинэ судалгаа өөр зүйл харууллаа. Өдөр бүр дундаж хэмжээтэй нэг авокадо, нэг аяга шинэ манго идэх нь зүрхэнд тань тустай байж болох нь.
Иллинойсын технологийн хүрээлэнгийн судлаачид энэ хослолыг 25-60 насны 82 хүн дээр туршжээ. Оролцогчид бүгд предиабеттэй байв. Энэ нь цусан дахь сахар хэвийн хэмжээнээс давсан ч 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин гэхэд хүрээгүй гэсэн үг юм. Мөн бүгд илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай байв. Найман долоо хоногийн дараа жимс идсэн бүлгийн судасны эрүүл мэнд илт сайжирчээ. Харин ижил хэмжээний калоритой нүүрс ус идсэн хяналтын бүлэгт тийм өөрчлөлт гарсангүй.
Судсанд нь юу тохиолдсон бэ?
Судлаачид цус гүйх үед судас хэр зэрэг тэлж чадахыг хэмжив. Үүнийг урсгалаар зуучлагдсан тэлэлт гэнэ. Энэ нь артерийн дотор талын нимгэн давхарга хэр эрүүл байгааг харуулдаг.
Жимс идсэн бүлэгт энэ үзүүлэлт 6,7% болж мэдэгдэхүйц өсчээ. Хяналтын бүлэгт 4,6% болж буурсан байна. Жимс идсэн эрчүүдийн төвийн цусны даралт ойролцоогоор 1,9 мм муб (mmHg) буурчээ. Харин хяналтын бүлгийн эрчүүдийнх 5 мм муб-аар нэмэгдсэн байна.
Энэ бүх сайжралт биеийн жин, нийт калорийн хэрэглээнд ямар ч өөрчлөлт гараагүй үед ажиглагджээ.
«Энэ судалгаа нь хоолоор дамжуулан зүрх судасны өвчний эрсдэлийг бууруулах аргын хүчийг баталж байна. Ялангуяа предиабеттэй хүмүүс шиг эмзэг бүлэгт маш чухал» гэж Иллинойсын технологийн хүрээлэнгийн тэргүүлэх судлаач, профессор Бритт Бертон-Фриман (Britt Burton-Freeman) хэлэв. «Урам зориг өгөх мессеж байна: авокадо, мангог хоол, зуушандаа нэмэх зэрэг шим тэжээлээр баялаг жижиг нэмэлтүүд нь хатуу дүрэм, том өөрчлөлтгүйгээр зүрхний эрүүл мэндийг дэмжиж чадна.»
Яагаад энэ хоёр жимс хамтдаа илүү үйлчилдэг вэ?
Манго, авокадо хоёр өөр өөр тэжээллэг бодис агуулдаг. Тэдгээр нь бие биенээ нөхөж чаддаг байж магадгүй:
- Манго нь эслэг, С аминдэмээр баялаг. С аминдэм нь эсийг гэмтлээс хамгаалдаг антиоксидант юм.
- Авокадо нь зүрхэнд тустай ханаагүй тосны хүчил агуулна. Мөн эслэг, цусны даралтыг зохицуулдаг кали бий.
Хоёр жимсийг хамт идсэн хүмүүс нийтдээ илүү их эслэг, С аминдэм, нэгжид ханаагүй тосны хүчил авчээ. Гэхдээ хамтад нь идэх нь аль нэгийг нь дангаар идэхээс илүү үр дүнтэй эсэхийг энэ судалгаа нотлоогүй. Холестерин, цусан дахь сахар, үрэвслийн үзүүлэлтүүд бараг өөрчлөгдөөгүй байна.
Тэгвэл хооллолтоо өөрчлөх хэрэгтэй юу?
Судалгаа ердөө найман долоо хоног үргэлжилсэн. Тиймээс энэ ашиг тус сар, жилээр үргэлжлэх эсэх нь тодорхойгүй хэвээр. Мөн предиабеттэй, илүүдэл жинтэй тодорхой бүлэг хүмүүсийг хамруулсан. Зүрхний шигдээс, тархины харвалтын урт хугацааны эрсдэлийг үнэхээр бууруулдаг эсэхийг мэдэхийн тулд илүү том судалгаа хэрэгтэй.
Гэсэн ч тэжээллэг бүтэн жимсийг хоолондоо нэмэх нь судсаа дэмжих энгийн арга болохыг энэ үр дүн харуулж байна. Жингээ хасаагүй байсан ч шүү дээ. Энгийнээр хэлбэл, өдөр тутмын нүүрс усны зарим хэсгийг нэг авокадо, нэг аяга мангоор солиход л найман долоо хоногийн дотор судасны уян хатан байдал сайжирч магадгүй юм.
Одоо юу хийх вэ?
- Эслэг, эрүүл тосны хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийн тулд шинэ манго эсвэл авокадог салат, смузи, будаатай хоолондоо нэмээрэй.
- Хоолныхоо тэжээллэг чанарыг сайжруулахын тулд нарийн боловсруулсан нүүрс усан зуушны оронд манго, авокадо зэрэг бүтэн жимс сонгоорой.
- Судасны эрүүл мэндийн эхний өөрчлөлт мэдэгдэх шинж тэмдэггүй байж болох тул цусны даралтаа тогтмол хэмжиж байгаарай.
- Хэрэв танд предиабет, артерийн даралт ихсэх өвчин, илүүдэл жин оношлогдсон бол хооллолтынхоо талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
Түгээмэл асуулт
Авокадо, манго идэхэд жин нэмсэн үү?
Үгүй. Найман долоо хоногийн турш өдөр бүр жимс идсэн хүмүүсийн биеийн жин, нийт калорийн хэрэглээнд хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гараагүй.
Жимснүүд цусан дахь сахар, холестериныг бууруулсан уу?
Үгүй. Холестерин, цусан дахь сахар, үрэвслийн үзүүлэлтүүд хяналтын бүлэгтэй харьцуулахад бараг өөрчлөгдөөгүй гэж судалгаанд дурджээ.
Энэ үр дүн бүх хүнд хамаатай юу?
Судалгаанд 25-60 насны, предиабеттэй, илүүдэл жинтэй эсвэл таргалалттай 82 хүнийг хамруулсан. Тиймээс өөр эрүүл мэндийн байдалтай хүмүүст яг ижил үр дүн гарах албагүй.
Асуулт байна уу?
Эрүүл мэндийн асуултаа AI зөвлөхөөс монголоор асуугаарай.
Үүнийг бас уншаарай
Хэт боловсруулсан хүнс хүүхдийн тархинд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
АНУ-д хийсэн жижиг судалгаагаар хэт боловсруулсан хүнс их иддэг хүүхдүүд хоолны зураг харахад тархины урамшууллын хариу илүү хүчтэй өгч байжээ. Энэ нь жилийн дараа биеийн өөхний хэмжээ нэмэгдэхтэй холбоотой байв.
Өдөр бүр газрын самар идвэл тархины үйл ажиллагаа дэмжигдэх үү?
Нидерландын судлаачид өндөр настнуудыг 16 долоо хоногийн турш давсгүй газрын самар идүүлжээ. Үүний дараа тэдний ой санамжтай холбоотой тархины хэсгүүдэд инсулины урвал сайжирсан байна. Мөн өмнөх судалгаагаар газрын самар ярианы ой санамж, тархины цусан хангамжийг дэмждэг нь тогтоогджээ.
Чихрийн орлуулагч ой санамжид нөлөөлдөг үү?
Бразилд бараг 13 мянган насанд хүрэгчийг хамруулсан судалгаагаар бага болон тэг калоритой чихэрлэг бодисыг хамгийн их хэрэглэдэг хүмүүсийн ой санамж, сэтгэн бодох чадвар найман жилийн хугацаанд 62%-иар илүү хурдан буурсан байна. Энэ хамаарал 60-аас доош насны болон чихрийн шижинтэй хүмүүст хамгийн хүчтэй ажиглагдсан боловч шууд шалтгаан болохыг батлаагүй.